http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-238-Henry-Cejudo-vs-Marlon-Moraes-plakat-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC 238: Cejudo vs. Moraes Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 238 na której dojdzie do dwóch walk o tytuły mistrzowskie. W głównej walce wieczoru, o tytuł mistrza wagi koguciej zmierzą się mistrz wagi [...]
odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]
Dzien 5 Drugi dzien bez treningu - regeneracja :) Dieta B/W/T - 168/350/78 - nie wklejam rozpiski bo ile mozna ogladac kurczaka, ryz i jablka smazone z cynamonem ? :):):) Dle urozmaicenia dorzucilem duza miche salaty z balsamikiem, kurczakiem, orzechami(nasionami) pini papryka, pomidorkami i feta ... lepsze niz schabowy ale do steka z angusa sie [...]
TJM toz to jaja z tymi figurkami a z tymi klientkami znam sie od urodzenia,razem sie wychowywalismy Oki Figa pozdrowie ja albo jej posta pokaze albo nie bede pokazywal bo nawet sie nie pytalem czy moge ich zdjecia w necie dac Cholera chyba abonament wykupie,bo nawet normalnie pogadac sie nie da i bym nie siedzial 2 godziny zeby kilka fotek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to [...]
Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]
wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p
Plan jest dobry (ewentualnie przesadzony na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza [...]
s.m.p.a. a czy pierś to dobre źródło białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. [...]
wprowadziłem troche zmian w: 2 posiłek 150g twarogu 3 posiłek 200g serka 5 posiłek 2 całe jajka + 100g piersi z kuraka 6 posilek 200g twaarogu + oliwa reszta zostawiłem tak jak było. z takiego rozłozenia wyszło mi: Kcal 1950 b; 205,3g w; 137g t; 65,5g nadal troche brakuje ale juz jest chyba lepiej Zmieniony przez - damianbodz w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]
Zbyt duża różnica w DT jak i DNT. Najlepiej w DNT jedz tyle samo kcal co w DT. Możesz wymienić węgle na rzeczy tłuszczy i zobacz jak na to będziesz reagował chociaż nie jest to konieczne. Zmniejsz proporcje B/W/T. Białko śmiało zmniejsz do 165g. Podnieś tłuszcze. Zamiast wywalać, żółtka jedz całe jaja w 1 posiłku. Do posiłków 2,3,5 dorzuć jakiś [...]